5.平时没有运动基础的人：缺乏训练或身体状况不佳时跑步

作者：老王来源：跑步指南（id：running_guide）

当地时间6月12日，丹麦哥本哈根，2020欧洲杯小组赛B组首轮，丹麦VS芬兰。

比赛进行到第43分钟，埃里克森在没有和任何人肢体接触的情况下倒地，在他倒地的第一时间，梅勒和凯尔上前查看情况，并进行了教科书般的急救。

凯尔在第一时间查看了埃里克森的舌头是否阻塞呼吸，并且查看了他身体其它位置是否异样。随后，队医和携带急救设施的医护人员先后抵达场地，丹麦球员自觉将空间留给急救人员，同时在事发地围成一圈，密切关注着队友的情况，将其遮挡进行保护。

大约在埃里克森倒地后的1分36秒，医护人员开始对其进行心肺复苏，此时的哥本哈根公园球场鸦雀无声，所有人都在为埃里克森祈祷。

埃里克森的家人也被允许来到场地，事发大约13分钟左右，埃里克森在医护人员和队友们的护送下被担架抬离场地，看台上的两队球迷用掌声为他送上了祝福，救护车将埃里克森送到医院进行进一步观察和治疗。

此事引发关注，曾一度冲上热搜榜第一。

欧足联表示丹麦球员埃里克森已被转移到医院，目前情况稳定。本场比赛在暂停近两个小时后继续进行。

最终，坐镇主场的丹麦队0比1不敌芬兰队。

但是官方将本场比赛的最佳球员评选为埃里克森，欧洲杯官方账号写道：“今晚的本场之星是埃里克森，希望你早日康复。”

据心脏博士专家Josep Brugada解读，埃里克森98%患有心率失齐的问题。

“看到球员突然倒地的方式，我有一种不好的预感，这种情况98%是心脏异常，也有可能是脑部或者主动脉的问题，但一切问题都源于心脏，埃里克森存在心率失齐的问题。”

“如果是中暑的话，球员几分钟内就可以站起来，但情况并非如此”。

“埃里克森醒过来、有意识是一个好消息，这说明他没有留下严重后遗症。接下来他会得到悉心的照料，有详细的检查，甚至可能会进入导管插入术。”

“埃里克森能否继续职业足球生涯还有待观察”。

埃里克森是不幸中的万幸，欧洲杯拥有顶尖水平的的急救安全保障。而对于经常跑步运动的跑者来说，这些年跑步猝死、猝倒的新闻也是每隔一段时间都会出来一次。现在尤其是夏天到了，对跑者来说跑步会更辛苦了，如果不注意自己的身体状况也就很容易发生事故。前天老王还推送了一条《夏天跑步，安全比速度、距离更重要》，虽然是老生常谈，很多跑友可能看到这个标题就没兴趣点进来看了。但就是这种已经说烂的内容，年年说，年年都还是有发生。很多人都觉得，道理我都懂啊，但危险也不是由我控制啊。

但是，从技术上我们也可以把猝死的风险降到最低，下面来聊一下。

1、对待跑步要科学严谨

通过跑步锻炼身体应是长期的、循序渐进的，每个人的身体素质不一样，因此运动负荷也不一样。不要一下子跑得太快或者一下子跑得距离太长，过量往往就是给身体埋下隐患。

在这里要特别提一下，平时训练时最好能监测自己的心率，按照心率来科学训练或者比赛，建议带上心率带或者能实时监测心率的运动手表。

2、定期进行健康评估

定期进行系统的健康评估，特别是心电图、超声心动图，最好能做心血管疾病的筛查。

有条件的话可以做一个“心电图平板运动试验”，简单的说就是在跑步机上戴着心电监护跑步，看看心电的变化。

这个测试比较有针对性，可以测试出是否存在隐藏的心脏疾病，建议每个跑者都应该去做一下。

3、重视跑前热身和跑后冷身

在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。这个老生常谈，之前也有专门的文章介绍《收藏！跑前热身、跑后拉伸应该如何做？》，这里就不再展开了。

跑完后冷身，不要马上停步，应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动。一般跑后可以走一段，再做一下拉伸，让心率回复。

需要注意的是如果在跑步机上跑，记得跑完在机器上慢走5分钟，关机后，闭眼站十几秒后再下机，否则容易晕眩。

4、跑步时随时关注自己的状态

多注意自己的脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时，应停止跑步。

尤其在比赛时，人比较兴奋，速度容易被带快，对高心率的耐受也会提高，因此就更需要关注自己的状态，不要跑high了就什么都不管了。

跑步时不要过量补水，一旦水量太大，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。

5、有这些情况的人应更加慎重

1.心脏有疾病的人：有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。

2.感冒病人：病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。

3.有高血压、糖尿病或心律不齐的人：跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。

糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。

4.过于肥胖的人：肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。

5.平时没有运动基础的人：缺乏训练或身体状况不佳时跑步，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。

6.幼童和年纪过大的人：负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的长跑

只要调整好自己的心态，关注跑步中的那些细节，跑步就没那么可怕，也不是真正的高危运动。

这次埃里克森急救成功，心肺复苏起到了很大的作用，老王为此还专门去进行了AHA国际急救员的认证培训。

其实我们也可以自己学习一下心肺复苏的操作，关键时候可能就是生与死的区别。

老王找了一个江苏大学附属医院制作的《心肺复苏教程》，视频很短只有4分钟，看一下说不定什么时候派上大用处。

最后，老王觉得：无论什么运动，自己对自己负责，控制好风险最重要。

作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。B站：隔壁老王来辣。

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